Spor Yaparken Doğru Giyinme
Spora yeni başlayan çoğu kişi ilk gün dolabındaki en eski tişörtü giyer. Bu kötü bir başlangıç değil ama uzun sürmez. Terleyen pamuk sırtınıza yapışır. Bol şort dizinizde toplanır. Dikkatiniz hareketten çıkar, kıyafete kayar. Doğru spor kıyafeti seçimi lüks değil; rahatlığın ve devamlılığın parçası.
Amaç şık görünmek değil. Amaç, hareket ederken kıyafetin varlığını hissetmemek. Aşağıdaki başlıklar bunu nasıl sağlayacağını adım adım anlatıyor.
Kumaş: İlk ve En Önemli Karar
Kıyafetin kesiminden önce kumaşına bak. Çünkü ter yönetimi kumaşta başlar.
- Pamuk: Teri emer ama dışarı atmaz. Islak kalır, ağırlaşır, soğutur. Kısa ve hafif yürüyüşlerde sorun olmaz. Yoğun antrenmanda tercih etmeyin.
- Polyester ve karışımları: Teri yüzeye taşır, çabuk kurur. Antrenman tişörtlerinin çoğu bu yüzden bu kumaştan.
- Elastan (likra) oranı: Taytlarda ve şortlarda esneklik sağlar. Squat, hamle, esneme hareketlerinde fark eder.
- Merinos yünü: Soğukta iyi, koku tutmaz. Fiyatı yüksektir, başlangıç için şart değil.
Kural basit: terleyeceğin kadar hızlı kuruyan kumaş.
Etikete bakarken nelere dikkat et
- Dikişler düz ve yumuşak mı? Kaba dikiş, uzun yürüyüşte tahriş yapar.
- Koltuk altı ve iç bacak bölgesinde dikiş yığılması var mı?
- Yıkama talimatı makul mü? Sürekli özel bakım isteyen kıyafeti giymeyi bırakırsın.
Katmanlı Giyinme Mantığı
Dışarıda yürüyorsan tek kalın parça yerine ince katmanlar kullan. Isındıkça çıkarırsın, soğudukça giyersin.
- İç katman: Cilde temas eden, teri uzaklaştıran ince tişört veya uzun kollu üst.
- Orta katman: Isıyı tutan polar veya ince sweatshirt. Serin havada devreye girer.
- Dış katman: Rüzgar ve yağmur keser. Hafif, sıkıştırılabilir bir mont ideal.
Pratik bir ölçü var: dışarı çıktığında hafif serin hissetmelisin. İlk beş dakikada tam sıcaksan, on dakika sonra terden bunalırsın.
| Hava | Üst | Alt |
|---|---|---|
| Sıcak | Nefes alan tişört | Şort veya ince tayt |
| Ilıman | Uzun kollu ince üst | Tayt veya jogger |
| Serin | İç katman + polar | Kalın tayt veya astarlı pantolon |
| Rüzgarlı / yağışlı | Katmanlar + rüzgarlık | Su itici alt |
Beden ve Kesim: Bol mu, Dar mı?
Doğru cevap hareketin türüne göre değişir.
- Yürüyüş ve koşu: Bacakta sürtünmeyi azaltan, ne yapışan ne uçuşan bir kesim iyi çalışır. Tayt veya iç astarlı şort.
- Ağırlık ve direnç çalışması: Diz ve kalça açısını görmene izin veren, esnek kumaşlı alt tercih et. Aşırı bol pantolon formu gizler.
- Esneme ve mobilite: Yüksek elastan oranı, dar kesim. Hareket sınırını kumaş belirlememeli.
Bel lastiği ayrı bir konu. Çok gevşekse sürekli çekiştirirsin. Çok sıkıysa nefesi kısar. Eve içeride yaptığın basit kas hareketlerinde bile bunu hissedersin; karın bölgesini sıkan bir lastik solunumu bozar.
Kadınlar için sporcu sütyeni
- Yürüyüş ve hafif çalışmada orta destek yeterli.
- Koşu ve zıplama içeren hareketlerde yüksek destek gerekir.
- Askı ve göğüs altı bandı iz bırakmamalı. Kollarını başının üstüne kaldırdığında band yukarı kaymamalı.
Çorap, Ayakkabı ve Küçük Detaylar
Kıyafetin en çok ihmal edilen parçası çorap. Oysa su toplamalarının çoğu ondan kaynaklanır.
- Pamuk yerine sentetik karışım veya merinos seç.
- Dikişsiz burun ve topuk desteği ara.
- Bilek boyu, ayakkabı kenarının cildi kesmesini önler.
- İki numara büyük çorap kıvrılır, kıvrılan çorap yara yapar.
Ayakkabı seçimi başlı başına bir konu; taban desteği ve numara payı ayrı ayrı değerlendirilmeli. Ama kısaca: yürüyüş için tasarlanmış bir ayakkabıyı salon ağırlık çalışmasında kullanmak ideal değil. Yumuşak, yüksek taban dengeyi bozar.
Diğer küçük ama işe yarayan detaylar:
- Fermuarlı cep: Telefon ve anahtar için. Elinde taşımak kol salınımını bozar.
- Reflektör: Akşam yürüyüşü yapıyorsan pazarlıksız gerekli.
- Şapka ve gözlük: Güneşte omuzları kasmadan yürümeni sağlar.
- Yedek üst: Antrenman sonrası ıslak tişörtle beklemek üşütür. Çantada kuru bir tişört bulundur.
Yaygın Hatalar
- Isınma sırasında zaten terlemişken üzerine bir katman daha eklemek.
- Yeni ayakkabı veya yeni taytı uzun bir yürüyüşte ilk kez denemek. Önce kısa mesafede test et.
- Daha çok terlemek için kalın giyinmek. Bu yağ yakmaz, sadece su kaybettirir.
- Kıyafeti sürekli yumuşatıcıyla yıkamak. Nefes alma özelliği azalır, koku tutar.
- Tek takım alıp her gün onu giymek. En az iki set olsun; yıkama döngüsü seni durdurmasın.